반응형 수영잘하기4 수영을 향상시키는 근력 트레이닝 -빈도·강도에 대해서- 이번에는 육상 훈련, 근력 훈련에 관한 주제를 소개합니다. 근력 트레이닝 (저항 운동)은 수영력을 높이는가? 근력 훈련은 수영을 향상시킵니다. 그러나 근력 훈련에서 수영을 향상시키려면 몇 가지주의 포인트가 있습니다. 근력 훈련의 횟수와 빈도, 수축 속도 낮은 횟수, 고속의 근력 훈련은 수영을 향상시키고, 높은 횟수, 낮은 속도의 근력 훈련은 수영을 향상시키는 효과가 부족할 수 있습니다 1). 몇 가지 선행 연구를 소개합니다. 선행 연구를 보자 ① Girold et al., (2012) 2) 일반 수영 훈련에 근력 훈련 추가 훈련 내용: 풀업, 랫풀다운, 스윔벤치 랫풀다운 횟수：6회×3set 강도: 80~90% 1RM 빈도: 주 3회 기간: 4주 결과: 근력 트레이닝을 추가한 군은 4주 후 50m 크롤링의.. 2023. 5. 24. 마스터스 용 수영 연습 메뉴는 목적과 목표를 설정하고 구체적인 메뉴 만들기 노하우 대방출!! 그럼 간단하게 마스터즈 수영 연습 메뉴에 대해서 알아보도록 합시다. 마스터즈용 수영 연습 메뉴와 한마디로 말해도, 개별 레벨이나 수영을 하는 목적 등에 따라 그 내용은 달라질 것입니다. 마스터스 수영을 하는 사람은 어떤 연습 메뉴를 만들고 있습니까? 체험담을 섞으면서 기본적인 연습 메뉴를 소개합니다. 마스터스의 대회에서 성과를 내기 위한 연습 마스터스라는 말뿐이라면, 노인이라는 이미지가 붙어 옵니다만, 국제적으로는 마스터스는 25세부터가 됩니다. 마스터스에 등록을 함으로써 마스터스 수영대회에 출전하는 것도 가능합니다. 마스터스 클래스에서의 대회에서 일정한 성과를 내기 위해서는 어떤 연습을 해야 할까요? 목표와 목적 수영을 하고 있는 목적이나 내걸고 있는 목표도, 사람 각각입니다. 건강을.. 2023. 2. 27. 수영 기록을 무조건 줄일수 있는 웨이트 트레이닝 5가지! 순한맛! 오랜만에 수영 글을 올려 봅니다. 지금은 육아로 바쁘지만... 한참 수영을 열심히 할 때 꼭 했던 웨이트 트레이닝, 지상운동에 대해 소개하려고 합니다. 빠른 수영을 위해 웨이트 트레이닝이 필요할까? 수영은 몸 전체를 잘 사용해야하는 스포츠입니다. 물의 저항을 줄이고 효율적으로 몸을 움직일 필요가 있습니다. 그러기 위해서는 몸을 단련하고 흔들리지 않고 깨끗한 폼을 위한 근육을 붙여야 합니다. 다른 스포츠에 비해 수영을 위해 필요한 근육에는 독특한 것이 많습니다. 평소에 수영하는 것만으로도, 보통 근육 트레이닝에서는 수영에 필요한 근육을 단련할 수 없습니다. 수영하는데 필요한 근육은 개별적으로 단련해 갑시다. 수영에 필요한 근육은? 더 빨리 수영하기 위해 안정적인 수영을 하기 위해 각 근육의 특징을 확인해봅.. 2023. 2. 25. 스타트 3가지 포인트 안녕하세요. 코 스윔입니다. 오늘은 수영 스타트에 대해서 이야기해보려고 합니다. 단거리에서는 스타트가 절반은 차지한다고 볼 수 있는데요. 그만큼 스타트의 중요성이 크다고 볼 수 있습니다. 그러면 스타트에서 중요한 포인트에 대해서 알아볼까요? 일단 유튜브 동영상 하나를 보고 갑시다. https://www.youtube.com/watch?time_continue=50&v=Bsr8QvaaGso&feature=emb_logo 수영 스타트를 잘하려면 동작을 세세하게 나누어서 확인을 해야 됩니다. 이것이 어려운 것은 수영처럼 진행하면서 고칠 수 있는 부분이 아니라 순간적으로 끝나버리기 때문입니다. 수영 스타트 중 하나인 크라우칭 스타트에 대해서 말해보겠습니다. 1. 자세 이상적인 자세는 무엇일까요? 자세는 지상에서.. 2020. 9. 21. 이전 1 다음 반응형
