반응형 선수4 23.5.30 훈련일지 매주 총 30km 수영하기! 4주 차 (1주, 2주 일지 누락 ㅠ) 오늘부터 매일매일 착실히 훈련일지 작성하기! Warm up 200 200 Fly 50*2 1' 100 Ba 50*2 1' 100 Br 50*2 1' 100 Fr 50*2 50" 100 Fly 50 Ba 50 1'45" 100 Ba 50 Br 50 1'45" 100 Br 50 Fr 50 1'45" 100 Swim 200*10 3' 2000 Swim 200*5 2'50" 1000 Scull 50*8 1'15" 400 Kick 50*10 1'05" 500 Down 200 200 Total 5000 고칠 점 접영 후 급격한 체력저하 개인혼영 전환연습 필요 2023. 5. 31. 효과적인 운동을 위한 아미노산 안녕하세요. 코 스윔입니다. 효과적인 운동을 위해서는 체계적인 훈련, 영양, 휴식 3요소가 필요한데요. 이번에는 보충제로 인한 운동 훈련의 효과를 더 끌어낼 수 있는 부분에 대해서 이야기해보려고 합니다. 아미노산에 대한 효능은 - 파워와 지구력 유지 - 몸의 회복 - 미용과 건강 유지 - 웨이트 컨트롤 등 여러 가지 효능이 있습니다. 왜 아미노산이 필요한지에 대해서 조금 더 자세히 설명해 보겠습니다. 목차 1. 아미노산의 소비량 증가 2. 식사만으로는 충분한 양의 아미노산 섭취가 어렵다. 3. 아미노산 보충제 소개 1. 아미노산의 소비량 증가 운동을 하는 스포츠 선수, 마스터즈 선수들은 일반인에 비해서 아미노산의 필요도가 증가합니다. 훈련을 통한 근육의 생성, 회복, 유지와 훈련의 에너지원으로도 사용이 .. 2020. 10. 29. 자유형 중 하반신이 가라앉지 않는 방법 안녕하세요. 코스윔입니다. 수영중에 가장 중요한 부분인 자세에 대해서 이야기해보려고 합니다. 어떤 자세가 수영에 가장 좋을까요? 수영에서 제일 좋은 자세란 저항이 가장 적은 자세를 말합니다. 그럼 가장 저항이 적은 자세는 무엇일까요? 저항이 가장적은 자세는 최대한 몸이 수면 위에 위치할수록 저항이 적어집니다. 오늘 이야기할 부분은 몸을 수면 위에 위치하게 하기 위해 하반신을 뛰울 수 있는 방법입니다. 여기서 6가지 체크리스트가 있으니 자신의 자세와 비교해 가면서 확인해봅시다. 1 호흡 때 고개를 든다. 2 캐치 때 손이 가라앉는다. 3 호흡이 길다. 4 풍차 돌리기 식 스트로크를 하고 있다. 5 정면을 심하게 바라보고 있다. 6 무릎만 사용해 킥을 차고 있다. 1. 호흡 때 고개를 든다. 간단하게 이야기.. 2020. 9. 8. 수영 훈련 용어 안녕하세요. 코스윔입니다. 첫 포스팅으로 수영 훈련에 관한 용어들을 설명해 보려고 합니다. 보통 일반 수영강습에서는 잘 사용하지 않지만 전문적인 마스터즈급 수영선수들이나 엘리트 선수들 훈련 메뉴에서는 쉽게 찾아볼 수 있는 용어들을 준비해 보았습니다. 이 용어 말고도 많은 용어들이 있고 각 나라별로 사용하는 용어들이 다른 것도 있지만 일단 간단하게 공통적인 부분에 대해서만 준비했고 기회가 있을때 각 나라별로 사용하는 훈련 용어들도 따로 포스팅해 보겠습니다. 수영용어 설명 W-up 워밍업, 수영을 시작하기전에 몸풀기 Kick 발차기 Pull 풀부이(땅콩)을 사용하여 팔로만 수영 Swim 기본적인 수영(접,배,평,자) M-Swim 메인수영 SM-Swim 서브 메인 수영 Drill 특정동작만 부분적으로 수정,강.. 2020. 9. 1. 이전 1 다음 반응형
