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수영45

23.5.30 훈련일지 매주 총 30km 수영하기! 4주 차 (1주, 2주 일지 누락 ㅠ) 오늘부터 매일매일 착실히 훈련일지 작성하기! Warm up 200 200 Fly 50*2 1' 100 Ba 50*2 1' 100 Br 50*2 1' 100 Fr 50*2 50" 100 Fly 50 Ba 50 1'45" 100 Ba 50 Br 50 1'45" 100 Br 50 Fr 50 1'45" 100 Swim 200*10 3' 2000 Swim 200*5 2'50" 1000 Scull 50*8 1'15" 400 Kick 50*10 1'05" 500 Down 200 200 Total 5000 고칠 점 접영 후 급격한 체력저하 개인혼영 전환연습 필요 2023. 5. 31.
23.5.25 훈련일지 매주 총 30km 수영하기! 3주 차 (1주, 2주 일지 누락 ㅠ) 오늘부터 매일매일 착실히 훈련일지 작성하기! 고칠점 메인 수영을 조금 더 집중해서 해야될듯 😓 전반적으로 괜찮았음 2023. 5. 25.
2023.05.24 훈련일지 매주 총 30km 수영하기! 3주 차 (1주, 2주 일지 누락 ㅠ) 오늘부터 매일매일 착실히 훈련일지 작성하기! 워밍 200 200 IM 100*2 1'45 IM Riv 100*2 1'45 총 2세트 800 Scull 100*2 200 Swim 200*20 3' 4000 Scull 100*4 200 Kick 50*10 500 Down 200 200 Total 6100 고칠 점 메인수영 후반에 갈수록 호흡이 좋아지는 부분! 메인수영 전 조금더 몸을 확실히 풀고 들어가야 될듯함. 메인수영 내용을 조금 줄이면서 메인수영 앞에 메뉴를 생각해야될듯. 2023. 5. 25.
수영을 향상시키는 근력 트레이닝 -빈도·강도에 대해서- 이번에는 육상 훈련, 근력 훈련에 관한 주제를 소개합니다. 근력 트레이닝 (저항 운동)은 수영력을 높이는가? 근력 훈련은 수영을 향상시킵니다. 그러나 근력 훈련에서 수영을 향상시키려면 몇 가지주의 포인트가 있습니다. 근력 훈련의 횟수와 빈도, 수축 속도 낮은 횟수, 고속의 근력 훈련은 수영을 향상시키고, 높은 횟수, 낮은 속도의 근력 훈련은 수영을 향상시키는 효과가 부족할 수 있습니다 1). 몇 가지 선행 연구를 소개합니다. 선행 연구를 보자 ① Girold et al., (2012) 2) 일반 수영 훈련에 근력 훈련 추가 훈련 내용: 풀업, 랫풀다운, 스윔벤치 랫풀다운 횟수:6회×3set 강도: 80~90% 1RM 빈도: 주 3회 기간: 4주 결과: 근력 트레이닝을 추가한 군은 4주 후 50m 크롤링의.. 2023. 5. 24.
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