수영 훈련 용어2

안녕하세요.

코스윔입니다.

 

오늘은 수영 훈련 메뉴에 나오는 용어들에 대해서 간단하게 설명해보려고 합니다.

다음 표들을 잘 봐주시면 고맙겠습니다.

자료가 필요하신 분들은 댓글 남겨주시면 보내드리겠습니다.

 

이름	내용	운동종류
A1	워밍업, 다운, 영법	유산소운동
EN1	기초적인 지구력
EN2	중간정도 스피드 지구력
EN3	하이스피드 지구력
AN1	무산소 하이스피드	무산소운동
AN2	시합수준의 스피드
AN3	올아웃, 맥스 스피드

 

A1

이름	A1(Aerobic)
목적	목적 혈액순환을 통해 몸을 데우는 것과, 훈련 종료 후 젖산 제거
맥박	~120/분
설명	설명 워밍업, 다운, 영법 위주의 수영일 때 사용, 가벼운 움직임으로 혈액 순환을 좋게 하는 것을 목적으로 합니다.

EN1

이름	EN1(Endurance1)
목적	기본적인 지구력 향상
맥박	120~140/분
설명	맥박이 높게 상승하지 않게 의식하면서 장시간 수영할 수 있는 체력을 키우기 위한 연습입니다. 높지 않은 맥박으로 기초적인 체력을 키웁시다.

EN2

이름	EN2(Endurance2)
목적	중간 스피드의 지구력 강화
맥박	140~160/분
설명	맥박 범위를 벗어나지 않게 의식하며 EN1보다 부하를 올립니다. 어느 정도 높은 강도기 때문에 완전한 유산소가 아닌 어느 정도 무산소를 포함하고 있습니다

EN3

이름	EN3(Endurance3)
목적	하이스피드의 지구력 강화, 높은 강도의 지구력
맥박	160~180/분
설명	높은 맥박에서 장시간 수영할 수 있는 체력을 키우기 위한 연습입니다. 시합에 가까운 맥박으로 심폐기능에 부하를 주어서 강화할 수 있게 합니다.

AN1

이름	AN1(An-aerobic1)
목적	무산소 운동을 행하는 것으로 젖산을 생선하고, 젖산을 이겨내는 신체를 만듭니다.
맥박	MAX/분
설명	조금 긴 휴식시간을 가지면서 하이스피드 운동을 반복합니다. 무산소 운동 트레이닝입니다.

AN2

이름	AN2(An-aerobic2)
목적	시합과 같은 정도의 스피드로 수영, 젖산을 생성하고 젖산을 이겨내는 신체를 만듭니다.
맥박	MAX/분
설명	시합과 같은 스피드로 수영합니다. 휴식도 충분히 가지면서 젖산 트레이닝을 합니다.

AN3

이름	AN3 (An-aerobic3)
목적	근육과 신경에 자극을 줍니다.
맥박	MAX/분
설명	시합 이상의 속도로 수영을 합니다. 25m와 같이 짧은 거리로 행합니다. 젖산보다는 근육이나 신경의 반응 속도를 올리는 것과 파워 향상에 주 목적을 둡니다.

 

이상 수영 훈련을 만드는 기본적인 훈련강도 용어들에 대해서 설명해보았습니다.

어떠셨나요?

이제는 수영장 가서 뺑뺑이로 도는 수영이 아닌 위의 내용들을 바탕으로 조금 더 효과적인 훈련을 해봅시다.

 

마스터즈 선수도 수영선수처럼 수영할 수 있게!! 유익한 포스팅은 계속됩니다.

읽어 주셔서 감사합니다.

 

궁금하신 점이 있으면 글 남겨주세요^^

 

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