돌핀킥 연습방법 팁

안녕하세요.

코스윔입니다.

 

오늘은 스타트에 대해서 포스팅을 하고 다음 순서로 중요한 돌핀킥을 위한 연습방법에 대해서 이야기해보려고 합니다.

일단 초보자 분들은 스타트 팁에 대해서 한번 읽어 보시고 와주시면 더 도움이 될 거 같습니다.

https://korswim.tistory.com/7

스타트 초보를 위한 팁

돌핀킥이 중요한 이유 중 하나는 물의 저항을 많이 받는 수면 위의 수영보다 저항이 적은 상태에서 앞으로 나갈 수 있다는 게 큰 장점입니다.

1988년 서울 올림픽 때 영상을 봐봅시다.

https://www.youtube.com/watch?v=hnjAfDaVkmY

 

이 시합 이후로 잠영 15m 거리제한이 생겼습니다.

그리고 그 이후 마이클 펠프스가 자유형 200 때 보여준 15m 돌핀킥을 보며 주면서 다시금 수중의 돌핀 킥의 활용도가 주목받고 있습니다.

마이클 펠프스의 참고 영상입니다.

https://www.youtube.com/watch?v=hvbGrfpCsjo

돌핀 킥은 당연히 접영의 중요한 기술이지만 수중 돌핀킥은 접영 킥과 조금은 다르고 다른 종목에서도 사용되어 지기 때문에 매우 중요하기 때문에 제대로 이해하고 생각해보고 훈련해 봅시다.

이번 돌핀킥의 포인트
1. 목적
2. 크게 차기
3. 작게 차기

4. 스피드 강화!

1. 목적
이번 돌핀킥 포스팅은  점점 돌핀킥의 속도와 크기를 변경하고 있습니다.
목적은 한 번의 돌핀킥으로 크게 앞으로 진행되는 것과 작은 폭으로 속도를 올릴 수 있도록 하는 것입니다.

다양한 돌핀킥의 폭으로 연습을 해봅시다.

2. 크게 차기
우선 크게 차는 것부터 시작해 봅시다.
크게 돌핀킥을  찰 때 포인트는 단 한 번의 돌핀킥으로 앞으로 나아가게 하는가 하는 것입니다.

다리만을 사용하지 않고 전신을 이용하여 돌핀킥을 찹시다.

여기서도 포인트는 복압을 이용하여 몸과 축을 고정시킨 뒤 가슴에서 체간 고관절 허벅지 다리 발목을 내려 차는 느낌으로 차야

강력한 돌핀킥을 만들어 낼 수 있습니다. 발목 밑으로는 채찍같이 내려칠 수 있게 힘을 빼줍니다.

3. 작게 차기
작게 차기를 시작해 봅시다.
중요한 것은 작게 차지만, 크게 차는 것과 마찬가지로 가슴부터 발목까지 움직이는 것은 다르지 않습니다.
다리만으로 움직여서 작게 킥을 차는 것은 의미가 없습니다.

어디 까지나 크게 차고 전신 운동을 하면서도 작게 찰 수 있게 연습을 해봅시다.

 

4. 스피드 강화!

돌핀킥의 스피드 강화로는 여러 가지 방법이 있습니다.

이번에 설명해줄 강화로는 스피드를 체크하면서 연습하기입니다.

수중에서 벽을 차고 7m 10m 12m 15m 여러 가지 거리로 기록을 재어가면서 속도를 체크하는 것입니다.

앞서 말한 2,3번을 생각하고 연습하면서 기록을 재어 변화된 기록을 보면서 어떻게 해야 되는지를 자신이 직접 아는 것이 중요합니다.

 

이번에는 간단하게 돌핀킥에 대해 이야기를 해보았습니다. 주저리주저리 정리가 안돼 보이는 부분도 있지만

가장 중요한 것은 직접 연습을 해보고 자신이 느끼는 감각입니다.

이런 사소한 부분이 쌓이고 쌓여서 점점 레벨업을 할 수 있을 것입니다.

 

마스터즈도 엘리트 선수처럼! 

 

끝까지 읽어봐 주셔서 감사합니다 ^^