수영 칼로리 완벽 분석

안녕하세요.

코스윔입니다.

 

수영은 스포츠 중에서도 칼로리 소모가 높은 스포츠 중 하나입니다.

그럼 수영으로 과연 다이어트를 할 수 있는지. 수영으로 살을 빼려면 어떻게 수영을 해야 되는지 

살과의 전쟁

수영으로 살 빼는 완벽 분석!!

수영 칼로리에 대해 조사한 내용을 포스팅해보려고 합니다.

운동 강도 (METs)
이번 칼로리 계산은 세계적으로도 사용되는 기준 METs을 이용한 것입니다.

수중 걷기, 자유형, 배영, 평영, 접영 5가지로 나누어 설명해보겠습니다.

수치가 없는 부분도 있지만 참고로 한번 봐주시면 될 거 같습니다.

	편하게	보통	힘들게
수중걷기	2.5	4.5	6.8
자유형	5.8	8.3	10
배영	4.8	-	9.5
평영	5.3	-	10.3
접영	-	13.8	-

 

METsㆍ시간이란 운동 강도의 지수인 MET에 운동 시간을 곱한 수치이다. MET(metabolic equivalent)란, 해당 신체활동에 있어서의 에너지 소비량을 앉은 자세에 서 안정을 취할 때의 대사량(산소 섭취량으로 약 3.5ml/kg/분에 해당)으로 나눈 수치이다.

 

그럼 각 종목별 칼로리 소비에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

수중 걷기의 칼로리 소비

수중 걷기의 10 분의 칼로리는 다음과 같이 됩니다. 비슷한 무게로 계산하여보시면 될 거 같습니다.

	편하게	보통	힘들게
30kg	7.5kcal	17.5kcal	29.0kcal
40kg	10.0kcal	23.3kcal	38.7kcal
50kg	12.5kcal	29.2kcal	48.3kcal
60kg	15.0kcal	35.0kcal	58.0kcal
70kg	17.5kcal	40.8kcal	67.7kcal
80kg	20.0kcal	46.7kcal	77.3kcal
90kg	22.5kcal	52.5kcal	87.0kcal
100kg	25.0kcal	58.3kcal	96.7kcal

자유형의 칼로비 소비

자유형 10분 소비 칼로리는 다음과 같이 됩니다. 비슷한 무게로 계산하여보시면 될 거 같습니다.

	편하게	보통	힘들게
30kg	24.0kcal	36.5kcal	45.0kcal
40kg	32.0kcal	48.7kcal	60.0kcal
50kg	40.0kcal	60.8kcal	75.0kcal
60kg	48.0kcal	73.0kcal	90.0kcal
70kg	56.0kcal	85.2kcal	105.0kcal
80kg	64.0kcal	97.3kcal	120.0kcal
90kg	72.0kcal	109.5kcal	135.0kcal
100kg	80.0kcal	121.7kcal	150.0kcal

 

배영의 칼로비 소비

배영 10분 소비 칼로리는 다음과 같이 됩니다.비슷한 무게로 계산하여보시면 될 거 같습니다.

	편하게	보통	힘들게
30kg	19.0kcal	-	42.5kcal
40kg	25.3kcal	-	56.7kcal
50kg	31.7kcal	-	70.8kcal
60kg	38.0kcal	-	85.0kcal
70kg	44.3kcal	-	99.2kcal
80kg	50.7kcal	-	113.3kcal
90kg	57.0kcal	-	127.5kcal
100kg	63.6kcal	-	141.7kcal

 

평영의 칼로비 소비

평영 10분 소비 칼로리는 다음과 같이 됩니다.비슷한 무게로 계산하여보시면 될 거 같습니다.

	편하게	보통	힘들게
30kg	21.5kcal	-	46.5kcal
40kg	28.7kcal	-	62.0kcal
50kg	35.8kcal	-	77.5kcal
60kg	43.0kcal	-	93.0kcal
70kg	50.2kcal	-	108.5kcal
80kg	57.3kcal	-	124.0kcal
90kg	64.5kcal	-	139.5kcal
100kg	71.7kcal	-	155.0kcal

 

접영의 칼로비 소비

접영 10분 소비 칼로리는 다음과 같이 됩니다.비슷한 무게로 계산하여보시면 될 거 같습니다.

	편하게	보통	힘들게
30kg	-	64.0kcal	-
40kg	-	85.3kcal	-
50kg	-	106.7kcal	-
60kg	-	128.0kcal	-
70kg	-	149.3kcal	-
80kg	-	170.7kcal	-
90kg	-	192.0kcal	-
100kg	-	213.3kcal	-

수영을 해보신 분들을 직접적인 체험으로 당연히 접영 수치가 가장 높은 것을 아실 거라고 생각합니다.

이렇게 표로 수치를 보니 어떤가요?
표를 보면서 오늘 한 운동량을 기록하여 운동 소비 칼로리를 계산하시면 다이어트에도 많은 도움이 될 거라고 생각됩니다. 소비 칼로리와 영양 균형도 생각하면서 열심히 수영하도록 해봅시다.

 

추가로 운동 시 열량 계산 방법

여기서부터는 조금 전문적인 이야기이니 가볍게만 보시면 될 거 같습니다.

운동 시 칼로리를 계산함에 있어서 이해해야 할 점이 있습니다.
그것은 총 에너지 소비량

 

총 에너지 소비량

A 기초대사량

B 활동소비대사량

A 기초 대사. B가 운동에 의한 소비 대사량을 가리킵니다.
예를 들어, 10 분간 수영을 때 소모되는 칼로리는 A (10 분간의 기초 대사) + B (10 분 수영 소비 에너지)가 되는 것입니다.

이번 포스팅에서는 B만을 뽑아낸 숫자를 기재하고 있으니 주의하시고 계산해 주시길 바랍니다.

이번에는 수영으로 인한 소비 칼로리에 대해서 이야기를 해보았습니다. 일상생활인 운동과 다이어트도 무작정하는 게 아닌 이런 이론적인 부분으로 접근해서 다이어트 계획을 잡아보면 더 좋을 거 같습니다.

마스터즈 선수도 수영선수처럼 수영할 수 있게!! 유익한 포스팅은 계속됩니다.

읽어 주셔서 감사합니다.

 

궁금하신 점이 있으면 글 남겨주세요^^

 

 

[인용・참고문헌]

국립 건강 · 영양 연구소 "개정판"신체 활동 메츠 (METs) 표 ""