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  • 수영 칼로리 완벽 분석
    수영/영양 2020. 9. 14. 00:04
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    안녕하세요.

    코스윔입니다.

     

    수영은 스포츠 중에서도 칼로리 소모가 높은 스포츠 중 하나입니다.

    그럼 수영으로 과연 다이어트를 할 수 있는지. 수영으로 살을 빼려면 어떻게 수영을 해야 되는지 

    살과의 전쟁

    수영으로 살 빼는 완벽 분석!!

    수영 칼로리에 대해 조사한 내용을 포스팅해보려고 합니다.

    운동 강도 (METs)
    이번 칼로리 계산은 세계적으로도 사용되는 기준 METs을 이용한 것입니다.

    수중 걷기, 자유형, 배영, 평영, 접영 5가지로 나누어 설명해보겠습니다.

    수치가 없는 부분도 있지만 참고로 한번 봐주시면 될 거 같습니다.

      편하게 보통 힘들게
    수중걷기 2.5 4.5 6.8
    자유형 5.8 8.3 10
    배영 4.8 - 9.5
    평영 5.3 - 10.3
    접영 - 13.8 -

     

    METsㆍ시간이란 운동 강도의 지수인 MET에 운동 시간을 곱한 수치이다. MET(metabolic equivalent)란, 해당 신체활동에 있어서의 에너지 소비량을 앉은 자세에 서 안정을 취할 때의 대사량(산소 섭취량으로 약 3.5ml/kg/분에 해당)으로 나눈 수치이다.

     

    그럼 각 종목별 칼로리 소비에 대해서 알아보겠습니다.

     

     

    수중 걷기의 칼로리 소비

    수중 걷기의 10 분의 칼로리는 다음과 같이 됩니다. 비슷한 무게로 계산하여보시면 될 거 같습니다.

      편하게 보통 힘들게
    30kg 7.5kcal 17.5kcal 29.0kcal
    40kg 10.0kcal 23.3kcal 38.7kcal
    50kg 12.5kcal 29.2kcal 48.3kcal
    60kg 15.0kcal 35.0kcal 58.0kcal
    70kg 17.5kcal 40.8kcal 67.7kcal
    80kg 20.0kcal 46.7kcal 77.3kcal
    90kg 22.5kcal 52.5kcal 87.0kcal
    100kg 25.0kcal 58.3kcal 96.7kcal

    자유형의 칼로비 소비

    자유형 10분 소비 칼로리는 다음과 같이 됩니다. 비슷한 무게로 계산하여보시면 될 거 같습니다.

      편하게 보통 힘들게
    30kg 24.0kcal 36.5kcal 45.0kcal
    40kg 32.0kcal 48.7kcal 60.0kcal
    50kg 40.0kcal 60.8kcal 75.0kcal
    60kg 48.0kcal 73.0kcal 90.0kcal
    70kg 56.0kcal 85.2kcal 105.0kcal
    80kg 64.0kcal 97.3kcal 120.0kcal
    90kg 72.0kcal 109.5kcal 135.0kcal
    100kg 80.0kcal 121.7kcal 150.0kcal

     

    배영의 칼로비 소비

    배영 10분 소비 칼로리는 다음과 같이 됩니다.비슷한 무게로 계산하여보시면 될 거 같습니다.

      편하게 보통 힘들게
    30kg 19.0kcal - 42.5kcal
    40kg 25.3kcal - 56.7kcal
    50kg 31.7kcal - 70.8kcal
    60kg 38.0kcal - 85.0kcal
    70kg 44.3kcal - 99.2kcal
    80kg 50.7kcal - 113.3kcal
    90kg 57.0kcal - 127.5kcal
    100kg 63.6kcal - 141.7kcal

     

    평영의 칼로비 소비

    평영 10분 소비 칼로리는 다음과 같이 됩니다.비슷한 무게로 계산하여보시면 될 거 같습니다.

      편하게 보통 힘들게
    30kg 21.5kcal - 46.5kcal
    40kg 28.7kcal - 62.0kcal
    50kg 35.8kcal - 77.5kcal
    60kg 43.0kcal - 93.0kcal
    70kg 50.2kcal - 108.5kcal
    80kg 57.3kcal - 124.0kcal
    90kg 64.5kcal - 139.5kcal
    100kg 71.7kcal - 155.0kcal

     

    접영의 칼로비 소비

    접영 10분 소비 칼로리는 다음과 같이 됩니다.비슷한 무게로 계산하여보시면 될 거 같습니다.

      편하게 보통 힘들게
    30kg - 64.0kcal -
    40kg - 85.3kcal -
    50kg - 106.7kcal -
    60kg - 128.0kcal -
    70kg - 149.3kcal -
    80kg - 170.7kcal -
    90kg - 192.0kcal -
    100kg - 213.3kcal -

    수영을 해보신 분들을 직접적인 체험으로 당연히 접영 수치가 가장 높은 것을 아실 거라고 생각합니다.

    이렇게 표로 수치를 보니 어떤가요?
    표를 보면서 오늘 한 운동량을 기록하여 운동 소비 칼로리를 계산하시면 다이어트에도 많은 도움이 될 거라고 생각됩니다. 소비 칼로리와 영양 균형도 생각하면서 열심히 수영하도록 해봅시다.

     


    추가로 운동 시 열량 계산 방법


    여기서부터는 조금 전문적인 이야기이니 가볍게만 보시면 될 거 같습니다.

    운동 시 칼로리를 계산함에 있어서 이해해야 할 점이 있습니다.
    그것은 총 에너지 소비량

     

    총 에너지 소비량

    A 기초대사량 B 활동소비대사량

    A 기초 대사. B가 운동에 의한 소비 대사량을 가리킵니다.
    예를 들어, 10 분간 수영을 때 소모되는 칼로리는 A (10 분간의 기초 대사) + B (10 분 수영 소비 에너지)가 되는 것입니다.

    이번 포스팅에서는 B만을 뽑아낸 숫자를 기재하고 있으니 주의하시고 계산해 주시길 바랍니다.


    이번에는 수영으로 인한 소비 칼로리에 대해서 이야기를 해보았습니다. 일상생활인 운동과 다이어트도 무작정하는 게 아닌 이런 이론적인 부분으로 접근해서 다이어트 계획을 잡아보면 더 좋을 거 같습니다.


    마스터즈 선수도 수영선수처럼 수영할 수 있게!! 유익한 포스팅은 계속됩니다.

    읽어 주셔서 감사합니다.

     

    궁금하신 점이 있으면 글 남겨주세요^^

     

     

    [인용참고문헌]

    국립 건강 · 영양 연구소 "개정판"신체 활동 메츠 (METs) 표 ""

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