반응형 지상운동2 수영을 향상시키는 근력 트레이닝 -빈도·강도에 대해서- 이번에는 육상 훈련, 근력 훈련에 관한 주제를 소개합니다. 근력 트레이닝 (저항 운동)은 수영력을 높이는가? 근력 훈련은 수영을 향상시킵니다. 그러나 근력 훈련에서 수영을 향상시키려면 몇 가지주의 포인트가 있습니다. 근력 훈련의 횟수와 빈도, 수축 속도 낮은 횟수, 고속의 근력 훈련은 수영을 향상시키고, 높은 횟수, 낮은 속도의 근력 훈련은 수영을 향상시키는 효과가 부족할 수 있습니다 1). 몇 가지 선행 연구를 소개합니다. 선행 연구를 보자 ① Girold et al., (2012) 2) 일반 수영 훈련에 근력 훈련 추가 훈련 내용: 풀업, 랫풀다운, 스윔벤치 랫풀다운 횟수：6회×3set 강도: 80~90% 1RM 빈도: 주 3회 기간: 4주 결과: 근력 트레이닝을 추가한 군은 4주 후 50m 크롤링의.. 2023. 5. 24. 수영 기록을 무조건 줄일수 있는 웨이트 트레이닝 5가지! 순한맛! 오랜만에 수영 글을 올려 봅니다. 지금은 육아로 바쁘지만... 한참 수영을 열심히 할 때 꼭 했던 웨이트 트레이닝, 지상운동에 대해 소개하려고 합니다. 빠른 수영을 위해 웨이트 트레이닝이 필요할까? 수영은 몸 전체를 잘 사용해야하는 스포츠입니다. 물의 저항을 줄이고 효율적으로 몸을 움직일 필요가 있습니다. 그러기 위해서는 몸을 단련하고 흔들리지 않고 깨끗한 폼을 위한 근육을 붙여야 합니다. 다른 스포츠에 비해 수영을 위해 필요한 근육에는 독특한 것이 많습니다. 평소에 수영하는 것만으로도, 보통 근육 트레이닝에서는 수영에 필요한 근육을 단련할 수 없습니다. 수영하는데 필요한 근육은 개별적으로 단련해 갑시다. 수영에 필요한 근육은? 더 빨리 수영하기 위해 안정적인 수영을 하기 위해 각 근육의 특징을 확인해봅.. 2023. 2. 25. 이전 1 다음 반응형
