반응형 분류 전체보기104 수영을 향상시키는 근력 트레이닝 -빈도·강도에 대해서- 이번에는 육상 훈련, 근력 훈련에 관한 주제를 소개합니다. 근력 트레이닝 (저항 운동)은 수영력을 높이는가? 근력 훈련은 수영을 향상시킵니다. 그러나 근력 훈련에서 수영을 향상시키려면 몇 가지주의 포인트가 있습니다. 근력 훈련의 횟수와 빈도, 수축 속도 낮은 횟수, 고속의 근력 훈련은 수영을 향상시키고, 높은 횟수, 낮은 속도의 근력 훈련은 수영을 향상시키는 효과가 부족할 수 있습니다 1). 몇 가지 선행 연구를 소개합니다. 선행 연구를 보자 ① Girold et al., (2012) 2) 일반 수영 훈련에 근력 훈련 추가 훈련 내용: 풀업, 랫풀다운, 스윔벤치 랫풀다운 횟수：6회×3set 강도: 80~90% 1RM 빈도: 주 3회 기간: 4주 결과: 근력 트레이닝을 추가한 군은 4주 후 50m 크롤링의.. 2023. 5. 24. 2023.05.23 훈련일지 매주 총 30km 수영하기! 3주 차 (1주, 2주 일지 누락 ㅠ) 오늘부터 매일매일 착실히 훈련일지 작성하기! 워밍 200 200 SKPS 200 200 IM 100*4 1'45 400 IM Riv 100*4 1'45 400 Scull 100*2 200 Swim 100*20 1'30 2000 Scull 100*2 200 Swim Fly Ba 100 1'45 100 Ba Br 100 1'45 100 Br Fr 100 1'45 100 Scull 100*2 200 Down 200 200 Total 4300 고칠 점 메인수영 최소 3세트 해야되는데 포기해버림 ㅠㅠㅋㅋㅋ 2023. 5. 24. 2023.05.22 훈련일지 매주 총 30km 수영하기! 3주 차 (1주, 2주 일지 누락 ㅠ) 오늘부터 매일매일 착실히 훈련일지 작성하기! 워밍 200 200 IM 100*4 1'45 400 IM Riv 100*4 1'45 400 Scull 100*2 200 Swim 200*10 3'00 2000 200*5 2'55 1000 200*5 2'50 1000 Scull 100*4 400 Down 200 200 Total 5800 고칠 점 워밍업 IM을 좀 더 편하게 수영하기 (대신 자세, 킥풀타이밍 조금 더 신경 써서 수영) 메인 수영 후반부 갈수록 기록 떨어지는 부분 유의 (자세, 스트로크 피니쉬 부분에서 힘 빠짐) 내일은 메인 수영을 100을 메인으로 IM 200 시합에 대한 드릴 500, 킥 500 추가 2023. 5. 22. 동부산 롯데몰 메종동부산 수유실 육아필수 우연히 이용한 롯데 동부산 메종 동부산 수유실 전국 수유실 중 열 손가락 안에는 든다고 생각 드는 수유실입니다. 넓은 공간과 개성넘치는 인테리어 수유실이 이렇게 고급져도 될까요 ㅎ 인테리어 소품 하나하나가 값비싼 것들로 구성되어 있었습니다. 저기 작은 코끼리 의자하나가 40만 원 정도... 정말 탐났던 식탁처럼 된 아기의자 코너마다 멋진 액자들이 위치했습니다. 아기가 손잡고 설수있게 되어있는 곳 누워서 사용할 수 있는 기저귀 갈이대 꼼꼼하게 설비되어 있었고 모든 것이 모던하고 고급진 인테리어였습니다. 아주 깔끔합니다. 세면과 세면대도 넓어서 개인용품을 잠깐 올려놓기도 좋았습니다. 여기는 가족 수유실 이렇게 고급진 가족 수유실은 처음... 아기침대도 이쁘게 꾸며져있었고 편안한 소파까지 천고도 높고 공간도 .. 2023. 3. 21. 이전 1 ··· 4 5 6 7 8 9 10 ··· 26 다음 반응형
