안녕하세요.
코스윔입니다.
하이 엘보우에 대한 이야기를 포스팅하려고 합니다. 일반 수영장 고급반 이상 정도의 사람들이 항상 하이 엘보우에 대해서 정확하게 이해를 못하고 이게 맞다 저게 맞다 하시는 분들이 많은대요. 여러분들은 어떻게 생각하고 계신가요?
이제 하이 엘보우를 정확하게 설명해드리려고 합니다.
일단 간단한 그림으로 정확한 하이 엘보우에 대한 자세를 설명해보겠습니다.
반대로, 하이 엘보우가 아닌 상태는 어떤 상태일까요?
정답은 이런 식입니다.
그런데, 이 하이엘보우 상태가 있다고 할 때, 하이 엘보우가 왜 수영 자세에서 좋은 것일까요?
그 부분에 대해서 다시 설명해보겠습니다.
차이는 추진력의 방향
앞에서는 하이 엘보우의 형태를 설명했습니다.
이제는 하이 엘보우와 하이 엘보우가 아닌 차이에 대해서 설명하겠습니다.
하이 엘보우의 추진력은 다음 그림과 같은 방향으로 되어 있습니다.
파란색이 힘의 방향. 빨간색이 진행방향 즉, 추진력입니다.
제대로 힘이 하체인 다리로 향하게 함으로써 올바른 추진력을 얻을 수 있습니다.
한편, 하이 엘보우가 아닌 자세는 어떨까요.
이와 같이 입수에서 손이 아래로 떨어져 버리기 때문에, 추진력은 올바른 방향으로 얻지 못하고, 앞으로 나아갈 수 없습니다.
이런 차이가 있기 때문에 하이 엘보우가 좋은 자세로 알려져 있습니다.
자 그럼 어떻게 하이 엘보우를 익힐 수 있을까요?
하이 엘보우를 익히는 방법은 일단 지상에서도 상관없기 때문에 지상에서 자세를 연습해봅시다.
어깨를 고정하여 아래 그림의 움직임을 따라 해 봅시다..
무리하지 않는 범위에서 실시하고 손바닥 방향이 어깨 쪽을 향하도록 합니다.
물론 좋은 움직임은 위쪽 그림이지만, 두 가지 자세를 해보고 그 차이점을 자신이 직접 느끼고 이해할 수 있게 해 보는 게 좋습니다.
또한 이때 손의 모양에 주의하도록 해야 됩니다.
손을 동그랗게 말아버리고 손가락에 힘이 너무 들어가지 않도록 합니다.
그럼 지상에서 이 자세를 어느 정도 연습했다면 이제는 수영장에서 일어서서 해봅시다.
어깨까지 물에 잠긴 상태에서 동일한 하이 엘보우 자세를 해봅시다.
이 상태에서 정확하게 앞으로 몸이 움직이는 감각이 느껴지는 감각을 몸에 익히도록 합시다.
마지막으로, 실제로 수영을 하면서 하이 엘보우를 몸에 익혀 갑시다.
실제로 수영을 하면서 해보는 것은 쉽지가 않기 때문에, 패들과 같은 훈련 도구를 사용해 보는 것도 좋습니다.
캐치 전용 패들을 사용하는 것으로 올바른 움직임이 되고 있는지 더 쉽게 느낄 수가 있습니다.
캐치 전용 패들에 대한 내용은 수영 훈련 도구에 관한 포스팅으로 제대로 설명해 보겠습니다.
항상 이야기하는 부분이지만 수영에서 가장 중요한 것은 내 몸의 사용법을 제대로 익혀가는 것입니다.
갑자기 하이 엘보우를 완벽하게 하는 것은 어렵지만, 매일 연습으로 내 것으로 만들어 가보도록 합시다.
마스터즈 선수도 수영선수처럼 수영할 수 있게!! 유익한 포스팅은 계속됩니다.
읽어 주셔서 감사합니다.
궁금하신 점이 있으면 글 남겨주세요^^
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