아주 좋은 내용들이 들어 있어서 가져와보았습니다.
한번 가볍게 읽어봐 주시면 적지 않은 도움이 될 거 같습니다.
스스로의 퍼포먼스를 최대한으로 발휘할 수 있도록 몸만들기에 힘쓰는 선수들로부터 배울 수 있는 것은 실로 많을 것. 일상적인 몸만들기와 건강한 생활을 보내는 데 도움이 될 것입니다. 이번에는 프로 선수들도 실천하는 「전략적 리커버리」를 소개합니다.
효율적인 몸만들기와 퍼포먼스 UP을 목표로 하는 「전략적 리커버리」란?
퍼포먼스를 발휘하는데 있어서 요점이 되는 것이 “휴식·운동·영양”. 퍼포먼스를 향상하기 위해서는, 건강 만들기의 3 요소라고도 불리는 이러한 사이클을 높이는 것이 중요합니다.
"휴식"과 "운동"의 효과를 높이기 위해서도 "영양"보급은 매우 중요합니다.
단순히 부족한 영양을 보충할 뿐만 아니라, 퍼포먼스 UP에도 공헌하는 「휴식」이나 「운동」의 효과를 높이는 「영양」도 전략적으로 섭취하는 것이 「전략적 리커버리」의 생각입니다.
전략적 복구로 효율적으로 성능 UP을 목표로 합시다. 그러나 섭취해야 할 영양을 식사로 다루는 것은 매우 어렵습니다. 섭취할 수 없는 영양소는 보충제 등으로 보충하는 것도 추천합니다.
「전략적 리커버리」에 있어서 중요한 「휴식」 「운동」 「영양」의 3 시추에이션에 있어서의 최적의 영양 접종법에 대해 상세하게 설명합니다.
휴식 : 휴식에서 가장 중시하는 것은 수면입니다. 피로감을 그 날 안에 해소하고, 내일도 쾌활하게 운동하려면 매일 밤 숙면하고 싶은 것. 수면은 생각대로 컨트롤할 수 없는 인상을 안기 쉽습니다만, “수면의 질을 높인다”라고 하는 L-테아닌등의 성분을 섭취하는 것으로 양질의 수면에 연결하는 것도 한 방안. 휴식에 필요한 영양소를 전략적으로 섭취하는 것이 좋습니다.
운동 : 자신의 운동에 맞는 영양 보충을하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 근육 트레이닝 전후에 BCAA를 섭취, 지구계 운동에 필요한 당을 수분과 함께 섭취, 하드 운동에서 발생하는 활성 산소를 억제하기 위해 항산화 성분을 섭취하는 등, 다루는 것은 다양하다. 또한 자신이 섭취해야 할 영양소와 양, 섭취법은 목적에 따라 다르므로 최적의 섭취 방법을 파악하는 것이 중요합니다.
영양: 퍼포먼스 UP을 노리는 경우 과부족 없이 영양을 섭취하는 것을 추천합니다. 또한 현상 유지에 시종 하지 않고, 본래의 잠재력을 끌어내는 것을 서포트하기 위해서도, 충분한 영양을 섭취하는 것으로 퍼포먼스를 한층 더 높이는 것이 좋을 것입니다.
선수 1297명에게 설문조사. 「전략적 리커버리」가 컨디션 관리의 새로운 상식
'전략적 복구' 실천이 성능과 성과를 높이는 데 얼마나 중요한가? 파워 프로덕션에서는 현역 J리거부터 학생까지, 또 강호라고 불리는 선수와 일반 선수를 합쳐 6경기 1297명을 대상으로 매일의 식사(영양)나 수면 등을 조사했습니다.
컨디션 관리의 질을 비교하면, 강호교만큼 식사의 중요성을 인식해, 「전략적 복구」를 실천하고 있는 것을 알았습니다.
수면의 실태조사에서도 강호 팀은 일반팀 이상으로 휴식의 중요성을 인식하고 있다는 결과가 나왔다.
특히 축구 경기의 남자에 한해서는 현저한 차이가 보였다.
휴식·운동·영양을 스스로 컨트롤 하는 것으로 PDCA를 돌리기 쉬워집니다.
컨디션 관리가 승리에 직결된다고는 말할 수 없지만, 스킬이나 트레이닝의 효율을 높이는데 기여할 것입니다.
정상급 선수를 지도하는 코치가 실감하는 「전략적 리커버리」의 중요성
오랜 세월 J리그에 종사해,
수많은 프로 축구 선수의 휴식·운동·영양을 면밀하게 플래닝＆매니지먼트해 온 피지컬 트레이너도 「전략적 리커버리」를 중요시하고 있다고 한다. 「『전력적 리커버리』의 중요성은 프로도 아마추어도 관계없습니다」라고 말합니다.
포인트를 3개 가르쳐 주었습니다.
(1) 마음과 몸의 상태를 정돈하기 위한 「전략적 리커버리」
경기 당일에 선수가 퍼포먼스를 최대한 발휘하기 위해서는 마음과 몸의 상태가 갖추어져 있는 것이 중요. 그 토대가 되는 것이 생활습관=휴식·운동·영양. 그것들을 정돈하면 성능이 확실히 바뀝니다.
(2) 「전략적 리커버리ㅍ」를 효율적으로 실시하는 “시간”
경기 후 30~40분 이내에 신속하게 단백질과 탄수화물을 섭취하거나, 수면의 질을 방해하지 않도록 취침 3시간 전에는 저녁 식사를 마치고 취침 1시간 반전까지 욕조에 잠길 것을 전하고 있습니다. 피로를 가능한 한 모으지 않기 위한 대처가 중요합니다.
(3) 근육량을 늘리는 훈련도
30세 전후부터 근육량이 줄어듭니다만, 조금이라도 피곤하지 않은 몸이 되기 위해서도 근육량을 늘리는 훈련을 빠뜨리지 않고 의식합시다.
"전략적 리커버리"의 사고 방식을 중시하는 파워 프로덕션
선수에 따라 훈련에 힘쓰는 목적과 노리는 효과는 다릅니다.
이러한 요구에 부응하고 성능을 뒷받침하는 보충제가 파워 프로덕션에 풍부하게 갖추어져 있으므로 지금 자신에게 필요한 아이템을 꼭 찾아보세요.
다음시간에는 휴식과 영양, 퍼포먼스에 도움이 되는 보충제들을 한번 알아보도록 하겠습니다.
읽어주셔서 감사합니다.
자료 출처 글리코
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