기술 연습 외에 기초 근력 훈련이 필수적
수영과 근육 트레이닝에 관한 많은 질문이나 의문이 "수영은 근육 트레이닝이 될 것인가"라는 것입니다만, 이것은 일류의 수영 선수가 역삼각형으로 근육이 붙은 체형을 하고 있는 것으로부터 온다, 대부분은 오해입니다.
수영 선수는 수영이 빨라지기 때문에 수영 기술 연습 이외에 근육 트레이닝을 하고 있기 때문에, 수영에 특화된 몸매입니다.
수영 자체에 근육 트레이닝 효과가 전혀 없다고는 말할 수 없습니다만, 근육·근력을 붙이는 것이 목적이라면, 보통으로 근육 트레이닝을 실시하는 편이 훨씬 효율적이라고 말할 수 있습니다.
즉, 수영이 빨라지기 위해서는 근육 트레이닝이 필수적이며, 근육 트레이닝 수단으로 수영하는 것은 비효율적입니다.
우선은 전신의 근육 부위를 이해한다
크게 4가지 그룹으로 나누어서 훈련한다.
아무것도 수영을 위한 근육 트레이닝에 국한되지는 않지만 근육 트레이닝을 수행하는 경우 먼저 전신 근육과 그 그룹을 이해해야 합니다. 일반적으로 전신 근육은 다음과 같은 네 그룹으로 나뉩니다.
- 상반신을 누르는 근육
- 상반신이 당기는 근육
- 하반신의 근육
- 코어 근육
이제 각 근육 그룹을 구성하는 주요 근육에 대해서 자세히 살펴보겠습니다.
1. 상반신을 누르는 근육
대흉근
상반신의 누르는 움직임의 중심이 되는 것이, 가슴의 근육·대흉근입니다. 대흉근은 팔을 비스듬히 위로 누르는 작용의 대흉근 상부, 팔을 비스듬히 위로 누르는 작용의 대흉근 하부, 팔을 전방으로 밀어내고 닫는 작용의 대흉근 안쪽으로 나누어집니다.
삼각근
어깨의 근육인 삼각근은 팔을 위로 올리는 전면 삼각근, 팔을 옆으로 올리는 측면 삼각근, 팔을 뒤로 올리는 후면 삼각근으로 나뉩니다.
상완삼두근
팔 뒤의 근육인 상완 삼두근은 팔을 뻗는 작용의 상완 삼두근 내 측두·외측두와 뻗은 팔을 더욱 밀어내는 작용의 상완 삼두근 장두로 나뉜다.
2. 상반신을 당기는 근육
광배근
허리의 근육인 광등근은 팔을 위나 앞에서 당기는 작용이 있습니다. 겨드랑이에서 허리에 걸쳐 분포하는 상반신 최대의 근육으로, 발달하면 체형이 역삼각형이 됩니다.
승모근
등의 근육인 승모근은 아래에서 팔을 당기는 작용이 있습니다. 목 뒤에서 허리에 걸쳐 분포하는 큰 근육이기도 합니다.
상완 이두근
상완 이두근은 팔 앞쪽의 근육으로, 팔을 구부리는 작용이 있는 단두와 팔을 내선 하는 작용이 있는 장두로 나뉜다.
3. 하반신 근육
대퇴사두근
대퇴사두근은 허벅지 앞쪽의 근육으로, 인체 속에서 가장 큰 근육으로 무릎을 뻗는 작용이 있습니다.
햄스트링스
햄스트링스는 대퇴 이두근·반건양근·반막양근으로 구성되어 무릎을 구부리는 작용이 있습니다.
4. 코어 근육
복근
복근 군은 4개의 근육이 겹치는 만들기가 되어 있어, 표면으로부터 복직근·외복사근·내복사근·복횡근의 순서가 되어 있습니다. 몸통을 구부리거나 비틀거나 하는 작용이 있습니다.
장동근
척추를 따라 근육인 장 승근은 몸통을 늘리거나 자세를 유지하는 작용이 있습니다.
장요근
골반과 대퇴골을 연결하는 장 요근 군은 다리를 올리는 작용이 있습니다.
이상으로 수영을 이상적으로 하기 위한 근육을 간단하게 살펴보았습니다.
다음에는 세부적인 내용으로 찾아뵙겠습니다.
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