periodization이란?
경기를 향해, 컨디션이나 퍼포먼스를 최상의 상태에 맞추기 위해서, 연간의 트레이닝을 몇개의 기간에 나누어, 각각의 트레이닝의 종류나 양, 강도를 효율적으로 조합, 실시하는 것을 말해, "분기 나누기"이라고도합니다.
마침표는 주로 '준비기', '시합기', '이행기'의 세 가지로 구분되며, 준비기는 '일반 준비기'와 '전문 준비기'로 나뉩니다. 고등학교 야구의 경우에는 봄부터 여름과 가을이, 대학생의 경우는 여름의 잉카레가 「시합기」가 되어, 그 전이 준비기, 후가 이행기가 되는 이미지입니다.
스포츠 영양은, 「무엇을(영양)」 「얼마나(양)」, 「언제(타이밍)」, 「어떻게(식사, 보식)」섭취할까, 라고 하는 4개의 기둥으로 플랜을 세우는 것이 기본적으로, 트레이닝의 필리오 다이제이션에 묶여 있습니다. 트레이닝의 마침표에 따라 연습과 트레이닝으로 얻은 성과를 극대화하고 좋은 컨디션을 유지하는 데에도 연결됩니다.
준비기(프리시즌)이란
준비기의 전반에 해당하는 일반 준비기는 1년간 싸우기 위한 기초 체력을 높이는 토대 만들기의 시기가 됩니다. 일반적으로 기초가 되는 근력과 지구력의 강화 때문에, 웨이트 트레이닝이나 주행이 많아, 트레이닝 강도는 그다지 높지는 않지만, 양(거리, 시간)이 많아지는 시기입니다. 또한 몸 만들기의 목표에 따라 근육량을 늘리거나 적정한 체지방량이 되도록 체조성을 컨트롤하는 것도 이 시기에 실시합니다.
준비기의 후반에 해당하는 전문준비기는 경기기를 향해 경기종목의 전문성에 걸친 실천적인 연습과 트레이닝으로 이행합니다. 일반적으로 일반 준비기보다 훈련 강도가 높고 양도 많은 시기입니다. 트레이닝을 확실히 할 수 있도록, 피로 회복이나 부상 예방에 노력합시다.
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