물론입니다. 요청하신 글의 주요 내용을 한국어로 요약해 드리겠습니다.
⸻
수영 스프린트 훈련: 패러슈트의 효과
https://www.youtube.com/watch?v=84_zRI-w1A4
개요
스프린터들이 겪는 ‘템포가 오르지 않는다’ 또는 ‘마지막까지 템포를 유지할 수 없다’는 문제에 대한 훈련 방법으로 저항(패러슈트) 수영이 있습니다. 이 글에서는 저항(패러슈트) 수영에 대해 고찰하고자 합니다.
연구 소개
• 논문 제목: The influence of an 11-week resisted swim training program on the inter-arm coordination in front crawl swimmers
• 저자: Ioannis Valkoumas 외
• 발표일: 2020년 6월 19일
• 링크: PubMed
연구 결론
11주간(주 4회) 훈련 후, 패러슈트를 착용한 그룹에서 50m 자유형 기록 단축과 스트로크 속도 향상이 관찰되었습니다.
실험 내용
• 참가자: 12~14세 여성 수영 선수 14명
• 훈련 기간: 11주
• 훈련 내용: 주 4회 스프린트 훈련
• 월요일: 15m × 6회 × 3세트 (60초 사이클 / 세트 간 휴식 5분)
• 화요일: 25m × 4회 × 2세트 (90초 사이클 / 세트 간 휴식 5분)
• 목요일: 15m × 6회 × 3세트 (60초 사이클 / 세트 간 휴식 5분)
• 금요일: 25m × 4회 × 2세트 (90초 사이클 / 세트 간 휴식 5분)
• 측정: 훈련 전후 50m 전력 자유형 2회 측정
스트로크에 대한 영향
패러슈트를 착용한 전력 자유형 수영은 추진력이 큰 스트로크 동작을 습득하는 데 도움이 될 수 있습니다. 패러슈트의 저항으로 인해 피니시 및 리커버리 동작 시간이 짧아지고, 상대적으로 캐치-풀 동작이 길어지는 경향이 있습니다.
개인적인 의견 요약
이번 연구에서는 11주간의 저항 수영(패러슈트) 훈련을 통해 수영 속도의 향상이 관찰되었습니다.
• 향상된 요인: 스트로크 속도의 상승
• 변화가 없었던 요인: 스트로크 길이
이러한 결과를 통해, 훈련을 통해 향상되는 능력을 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다:
1. 하드웨어(근육, 근비대)
2. 소프트웨어(신경, 운동 단위)
이번 훈련 기간 동안에는 신경계(소프트웨어)의 적응이 발생했지만, 근육계(하드웨어)의 발달은 명확하게 기여하지 않았다고 볼 수 있습니다.
⸻
더 자세한 내용은 원문을 참고하시기 바랍니다.
출처: hari-sports.com
댓글